PLANNING DIETA EQUILIBRADA
8:00:00PLANNING DIETA EQUILIBRADA
Os dejo una nueva dieta, espero que os sirva de ayuda.
DESAYUNO
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ALMUERZO
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COMIDA
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MERIENDA
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CENA
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LUNES
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Leche desnatada
Tostadas con aceite y tomate natural Zumo de naranja Natural |
Jamón serrano con tomate natural
1 Pera |
Judías verde
Chuleta a la plancha con verduras yogur desnatado |
1 yogur
6 fresas
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Ensalada Pescado azul (lubina) a la plancha con patatas Yogur desnatado |
MARTES
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30 g de cereales integrales kiwi |
Piña
2 nueces
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Macarrones con nata desnatada y champiñones
Pescado azul (sardina ) |
Vaso de leche de soja 10 almendras 1 manzana |
Arroz blanco Tortilla francesa con espárragos Yogur desnatado |
MIÉRCOLES
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Leche desnatada Tostada de mermelada casera Zumo de naranja natural |
1 Pera |
Arroz con verduras Pescado blanco (merluza) a la plancha Yogur desanatado |
6 Fresas 1 Vaso de leche de soja |
Ensalada Pechuga de pavo yogur desnatado |
JUEVES
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Leche desnatada
30 g de cereales integrales 1 kiwi |
1 Melocotón
2 nueces |
Lentejas con verduras
Pescado azul (dorada) 1 Manzana |
Vaso de leche vegetal
10 almendras 1 rodajas de melón |
Gazpacho
Pescado blanco (bacalao) yogur desnatado |
VIERNES
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Leche desnatada
Tostada de aceite Zumo de naranja natural |
1 Plátanno
2 nueces |
Lasaña de verduras
Pescado blanco (Breca) al horno |
1 Pera
1 yogur |
Ensalada Pechuga de pollo yogur desnatado |
SÁBADO
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Leche desnatada
Tostada con miel Zumo de naranja natural |
Fiambre de Pavo cocido con queso de burgo
1 Pera |
Alubias con verdura
Tortilla de patatas 1 yogur |
Vaso de leche vegetal
12 cerezas |
Arroz crudo
Pescado banco (lenguado)
1 yogur |
DOMINGO
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Leche desnatada
Tostadas con aceite y tomate natural 1 kiwi |
Fiambre de jamón cocido con queso de burgo
6 Fresas |
Tallarines de verdura (zanahoria y calabacín) con salsa de soja
Pollo asado con ensalada Yogur desnatado |
1 Naranja 10 avellanas |
Milhojas de berenjenas con quinoa y verduras con puré de patata
1 yogur |
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