PLANNING SEMANAL PARA UNA DIETA EQUILIBRADA
8:00:00
DESAYUNO
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ALMUERZO
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COMIDA
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MERIENDA
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CENA
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LUNES
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Kiwi
Cereales integrales con leche
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Pavo cocido
60 g de pan
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Menestra de Verduras
Salmón a la plancha
Fruta
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1 vaso de leche de soja
2 nueces
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Ensalada
Merluza al vapor
Yogur
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MARTES
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Pan integral con aceite y tomate natural
Leche desnatada
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Queso fresco
10 avellanas
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Arroz con verduras
Pechuga de pollo
Fruta
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2 Mandarinas 1 yogur
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Ensalada de frutas
Bacalao al vapor
Yogur
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MIÉRCOLES
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Pan integral con aceite
1 vaso de leche
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2 Biscotes
1 lata de atún
Tomate natural
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Legumbres con verduras
Pechuga de pavo con ensalada
Fruta
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2 Ciruelas
1 infusión
2 nueces
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Ensalada
Lubina al horno
Yogur
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JUEVES
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Pan integral con jamón cocido
1 vaso de leche
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1 Fruta
2 nueces
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Legumbres con verduras
Conejo al limón con ensalada
Fruta
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2 Tajadas de melón
Yogur
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Calabacín al horno
Tortilla de patatas
Yogur
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VIERNES
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Zumo de naranja
Cereales integrales con leche
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Jamón serrano con tomate
Pan integral
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Sopa de verduras
Corvina al vapor con patatas
Fruta
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6 Fresas
10 pistachos
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Calamares guisados con arroz
Yogur
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SÁBADO
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Leche con cereales integrales
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Pavo cocido
Tomate natural
Pan integral
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Lasaña de verduras
Chuletas de cerdo con ensalada
Fruta
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Infusión
2 Nueces
Yogur
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Revuelto de champiñones y
espárragos
Queso fresco
Macedonia de frutas
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DOMINGO
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Pan integral con jamón serrano
y 1 vaso de leche
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Yogur
2 nueces
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Ensalada de pasta
Caballa a la plancha con
espárragos
Fruta
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6 Fresas
Infusión
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Gazpacho
Pimientos rellenos con verduras
Yogur
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