PLANNING SEMANAL DIETA EQUILIBRADA
8:00:00
DESAYUNO
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ALMUERZO
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COMIDA
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MERIENDA
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CENA
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LUNES
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Cereales integrales
Leche desnatada
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Infusión
Fruta |
Lentejas con verdura
Pavo al horno con ensalada
Fruta
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Sandwich vegetal
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Ensalada
Salmón a la plancha con patata cocida
Yogur desnatado
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MARTES
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Leche desnatada
Tostada con aceite y tomate natural
| Infusión
Barrita de cereales integrales
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Arroz salteado con verduras
Cerdo al horno con ensalada
Fruta
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Fruta
2 nueces
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Ensalada
Merluza a la plancha con
verduras salteadas
Yogur desnatado
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MIÉRCOLES
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Leche desnatada
Pan integral con aceite
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Zumo de naranja natural
10 almendras |
Pasta al pesto
Dorada al horno con verduras
Plátano
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Queso fresco con tomate y orégano
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Ensalada
Huevo cocido con guisantes y pimientos
Yogur desnatado |
JUEVES
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Leche desnatada
Cereales integrales
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Fruta
10 almendras
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Garbanzos con verduras
Sardinas a la plancha
Fruta
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Bebida vegetal
2 nueces
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Tofu con arroz y brócoli
Yogur desnatado |
VIERNES
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Pan integral con aceite y tomate natural
Leche desnatada
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Fruta
2 nueces
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Crema de calabacín
Rape en salsa con
ensalada
Fruta
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Tosta de pan integral con fiambre de pavo y tomate natural
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Tomates rellenos con quinoa y ensalada
Yogur desnatado |
SÁBADO
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Cereales integrales
Leche desnatada
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Zumo natural
10 almendras
| Lasaña vegetal Alcachofas con lenguado al horno y ensalada Fruta |
Fruta
2 nueces
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Ensalada
Bacalao a la dorada
Yogur desnatado |
DOMINGO
| Kiwi Leche desnatada
Pan integral con
1 Loncha de fiambre de jamón cocido bajo en grasa
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Fruta
2 nueces
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Judías verdes salteadas
Empanada de pollo, cebolla y dátiles Natillas caseras |
Bebida vegetal
Fruta | Crema de calabaza, patata y zanahoria Yogur desnatado |
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