RUTINA DE EJERCICIOS DE TONIFICACIÓN
8:00:00
Se termina el verano y empezamos a tener remordimientos por esos quilos de más que hemos cogido durante las vacaciones. Siempre tenemos la buena intención de apuntarnos al gimnasio, pero la realidad es que no siempre tenemos tiempo. Os dejamos una serie de rutinas de ejercicios que nos permiten tonificar el cuerpo sin esfuerzo y sin invertir mucho tiempo. Y lo mejor, sin tener que salir de casa.
Para comenzar empezaremos calentando un poco todas las articulaciones...
- En primer lugar, haremos una serie de flexiones de 30 repeticiones. Descansaremos durante un período de 10 segundos. Si al principio te cuesta, puedes apoyar las rodillas.
- En segundo lugar, haremos una serie de abdominales de 30 repeticiones y volveremos a descansar otros 10 segundos.
- Haremos una serie de oblicuos de 15 repeticiones y descansaremos 10 segundos.
- Realizaremos la postura Plank durante 60 segundos y volveremos a descansar otros 10 segundos. Este es uno de los ejercicios más importantes de la rutina. Las abdominales hipopresivas tienen muchas ventajas:
- Son ejercicios suaves pero muy intensos para modelar el cuerpo.
- Ayudan a mejorar el equilibrio y la postura.
- Favorece la flexibilidad.
- Por último, la parte más complicada, volveremos a repetir todas las series seguidas sin descansar, disminuyendo el número de repeticiones a 15 y la postura Plank a 40 segundos.
1 comentarios
Por último, la parte más complicada, volveremos a repetir todas las series seguidas sin descansar, disminuyendo el número de repeticiones a 15 y la postura Plank a 40 segundos. wikitree.es/que-es-la-doctrina-truman/
ResponderEliminar