PLANNING SEMANAL DIETA EQUILIBRADA
8:00:00
DESAYUNO
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ALMUERZO
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COMIDA
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MERIENDA
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CENA
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LUNES
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Café con leche desnatada
2 Biscotes con queso fresco
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Manzana
1 nuez
Infusión
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Ensalada mixta con lechuga, tomate y pepino
Filete de pollo a la plancha
Melón
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1 Pera
6 almendras
Infusión
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Sopa de fideos
Tortilla de calabacín
Yogurt
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MARTES
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Zumo de naranja natural
Leche desnatada
Bizcocho casero
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Sandía
2 nueces
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Ensalada de Garbanzos con espinacas
Lenguado a la plancha con lechuga
Pera
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Requesón con mermelada casera y trozos de fruta natural
Infusión
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Berenjenas rellenas de Salteado de setas
Yogurt desnatado
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MIÉRCOLES
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Leche desnatada con cereales integrales
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Kiwi
1 nuez
Infusión
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Ensalada de arroz salteado con verduras
Empanada de dátiles, setas y queso
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Yogurt
6 almendras
Infusión
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Ensalada de tomate, lechuga y queso
Filetes de pavo a la plancha
Manzana
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JUEVES
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Fruta
Café con leche desnatada
Tostada de pan con tomate con aceite de oliva
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Yogurt desnatado con trozos de fruta natural
Infusión
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Crema de calabaza
Filete de ternera a la plancha con ensalada de lechuga
Naranja
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Smothies de fruta casero
2 nueces
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Ensalada de tomate, rúcula y canónigos
Gallo al horno con patatas asadas
Yogurt
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VIERNES
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Zumo de naranja natural
Tostadas con mermelada casera
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Yogurt
2 nueces
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Puré de patatas con acelgas
Lasaña de pescado con ensalada de lechuga,
tomate y cebolla
Pera
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Batido de yogurt y fruta
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Ensalada de rúcula, tomate y queso
Filete de atún a la plancha
Manzana
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SÁBADO
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Leche desnatada con cereales integrales
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Naranja
10 pistachos
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Lentejas guisadas con patatas y verduras
Trucha con ensalada de verduras
Melón
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2 Biscotes integrales con jamón cocido sin sal
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Ensalada de lechuga, tomate, cebolla y espárragos
Filete de pavo a la plancha
Yogurt
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DOMINGO
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Zumo de naranja natural
Leche desnatada
Bizcocho de zanahoria casero
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Yogurt desnatado con trozos de fruta natural
Infusión
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Ensalada de canónigos
Paella de arroz integral con verduras
1 Manzana
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Melón
10 Almendras
Infusión
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Ensalada de lechuga
Mero al horno con patatas y pimientos asados
Yogurt
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