PLANNING DIETA EQUILIBRADA
8:00:00
DESAYUNO
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ALMUERZO
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COMIDA
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MERIENDA
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CENA
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LUNES
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Leche desnatada con café
Tostadas con aceite de oliva virgen
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Jamón cocido con queso fresco
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Lentejas
Pechuga de pollo a la plancha con ensalada
Fruta
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Fruta
10Almendras
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Ensalada
Bacalao a la dorada con cebolla
Yogur
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MARTES
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Leche desnatada con café
Cereales
Fruta
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Tostada con jamón serrano
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Ensalada de Arroz con guisantes y maíz
Trucha al vapor
Yogur
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Yogur con 2 nueces
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Ensalada de lechuga, atún y aceitunas
Pavo a la plancha con queso fresco
Fruta
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MIÉRCOLES
| Leche desnatada con miel
Tostada integral con loncha de fiambre de pavo
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Zumo natural
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Espaguetis con salsa de tomate, huevo escalfado, hierbas provenzales y queso
Ensalada de bacalao y naranja
Yogur
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Yogur con frutas naturales troceadas
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Ensalada de tomate, pimiento y cebolla
Boquerones al limón con salsa verde
Fruta
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JUEVES
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Leche desnatada con café
Cereales
Fruta
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Yogur con uvas pasas
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Judías verdes salteadas
Sardina al horno con ensalada de lechuga
Yogur
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Sandwich de queso fresco y jamón cocido
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Sopa de verduras
Pimientos rellenos con quinoa
Fruta
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VIERNES
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Leche desnatada
Zumo natural
Tostada con aceite de oliva virgen
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Yogur con cereales
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Crema de calabacín
Filete de ternera a la plancha
Fruta
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Macedonia de frutas
10Almendras
| Arroz tres delicias
Ensalada de tomate y pepino
Yogur
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SÁBADO
| Leche desnatada con café
Tostada con queso fresco y mermelada casera
Fruta
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Yogur con 10 avellanas
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Arroz con chíchares (carillas)
Pierna de pavo al horno con ensalada
Yogur
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Batido de fruta con cereales
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Salteado de verduras
Merluza en salsa verde
Fruta
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DOMINGO
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Leche desnatada con café
Zumo natural
Tostada con aceite de oliva virgen
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Yogur con 2 nueces
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Ensalada de garbanzos con maíz y escarola
Fruta
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Leche de soja
Tomate natural y jamón serrano
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Coca de verdura
Yogur
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